3% دهون الجسم — رجال الدهون الأساسية (منافسة)
تبقى الدهون الأساسية فقط. كل تخطيط عضلي مرئي. أوعية دموية ظاهرة للغاية. غير مستدام — مستوى المنافسة فقط. يصل لاعبو كمال الأجسام إلى هذا المستوى لمدة 1-2 يوم.
المظهر
تبقى الدهون الأساسية فقط. كل تخطيط عضلي مرئي. أوعية دموية ظاهرة للغاية. غير مستدام — مستوى المنافسة فقط. يصل لاعبو كمال الأجسام إلى هذا المستوى لمدة 1-2 يوم.
المستوى الصحي
مستوى النخبة/المنافسة. الدهون المنخفضة جدًا تتطلب انضباطًا صارمًا. لا يوصى بالحفاظ عليه طوال العام.
كيفية الوصول إلى 3% دهون الجسم
التغذية
تتبع صارم للغاية للمغذيات الكبرى. سعرات حرارية منخفضة جدًا. بروتين عالي. تقريبًا بدون أطعمة مصنعة أو كحول.
التدريب
تدريب يومي مكثف. تمارين مركبة ثقيلة + كارديو مخصص. يوصى ببرمجة احترافية.
الجدول الزمني
12-24+ أسبوعًا من المستوى الرياضي. يتطلب ثباتًا شديدًا.