8% دهون الجسم — رجال نحيف جدًا / ممزق

عضلات بطن سداسية واضحة. أوعية دموية جيدة على الذراعين. فصل عضلي مرئي. هذا هو مظهر 'عارض اللياقة'. يتطلب نظامًا غذائيًا وتدريبًا مستمرين.

المظهر

مستوى النخبة/المنافسة. الدهون المنخفضة جدًا تتطلب انضباطًا صارمًا. لا يوصى بالحفاظ عليه طوال العام.

تتبع صارم للغاية للمغذيات الكبرى. سعرات حرارية منخفضة جدًا. بروتين عالي. تقريبًا بدون أطعمة مصنعة أو كحول.

تدريب يومي مكثف. تمارين مركبة ثقيلة + كارديو مخصص. يوصى ببرمجة احترافية.

12-24+ أسبوعًا من المستوى الرياضي. يتطلب ثباتًا شديدًا.