15% دهون الجسم — رجال لياقة / متناسق

عضلات البطن العلوية مرئية عند الشد. تناسق عضلي عام جيد. مظهر صحي ورياضي. مستدام جدًا بانضباط معتدل.

المظهر

عضلات البطن العلوية مرئية عند الشد. تناسق عضلي عام جيد. مظهر صحي ورياضي. مستدام جدًا بانضباط معتدل.

نطاق رياضي صحي. هذا هدف ممتاز — لائق وصحي وجذاب.

عجز معتدل في السعرات. 1جم بروتين لكل رطل من وزن الجسم. 80% أطعمة كاملة. قلل الكحول.

تدريب قوة 3-4 مرات/أسبوع. 2-3 جلسات كارديو. حمل زائد تدريجي في التمارين الأساسية.

8-16 أسبوعًا من المتوسط. يمكن تحقيقه بجهد مستمر.