10% دهون الجسم — رجال رياضي / جسم الشاطئ

عضلات بطن سداسية مرئية بالكامل. تعريف عضلي جيد. بعض الأوعية الدموية. هذا هو الهدف الأكثر شيوعًا للرجال. يمكن تحقيقه بجهد مستمر.

المظهر

مستوى النخبة/المنافسة. الدهون المنخفضة جدًا تتطلب انضباطًا صارمًا. لا يوصى بالحفاظ عليه طوال العام.

تتبع صارم للغاية للمغذيات الكبرى. سعرات حرارية منخفضة جدًا. بروتين عالي. تقريبًا بدون أطعمة مصنعة أو كحول.

تدريب يومي مكثف. تمارين مركبة ثقيلة + كارديو مخصص. يوصى ببرمجة احترافية.

12-24+ أسبوعًا من المستوى الرياضي. يتطلب ثباتًا شديدًا.