12% دهون الجسم — رجال رياضي / نحيف

عضلات بطن مرئية مع تعريف عضلي جيد. الصدر والذراعان محددان بوضوح. لا توجد جوانب دهنية. 'جسم الشاطئ' الكلاسيكي.

المظهر

عضلات بطن مرئية مع تعريف عضلي جيد. الصدر والذراعان محددان بوضوح. لا توجد جوانب دهنية. 'جسم الشاطئ' الكلاسيكي.

مستوى النخبة/المنافسة. الدهون المنخفضة جدًا تتطلب انضباطًا صارمًا. لا يوصى بالحفاظ عليه طوال العام.

تتبع صارم للغاية للمغذيات الكبرى. سعرات حرارية منخفضة جدًا. بروتين عالي. تقريبًا بدون أطعمة مصنعة أو كحول.

تدريب يومي مكثف. تمارين مركبة ثقيلة + كارديو مخصص. يوصى ببرمجة احترافية.

12-24+ أسبوعًا من المستوى الرياضي. يتطلب ثباتًا شديدًا.