5% دهون الجسم — رجال منحوت للغاية / مستوى المنافسة

تعريف عضلي كامل مع تخطيطات مرئية. أخاديد عميقة للبطن. أوعية دموية بارزة. يمكن تحقيقه بانضباط غذائي شديد لفترات قصيرة.

المظهر

مستوى النخبة/المنافسة. الدهون المنخفضة جدًا تتطلب انضباطًا صارمًا. لا يوصى بالحفاظ عليه طوال العام.

تتبع صارم للغاية للمغذيات الكبرى. سعرات حرارية منخفضة جدًا. بروتين عالي. تقريبًا بدون أطعمة مصنعة أو كحول.

تدريب يومي مكثف. تمارين مركبة ثقيلة + كارديو مخصص. يوصى ببرمجة احترافية.

12-24+ أسبوعًا من المستوى الرياضي. يتطلب ثباتًا شديدًا.