14% دهون الجسم — رجال لياقة / نحيف صحي

عضلات البطن العلوية مرئية. عضلات البطن السفلية تبدأ في الظهور. تعريف عضلي جيد في الذراعين والكتفين. مستدام طوال العام للرجال النشطين.

المظهر

نطاق رياضي صحي. هذا هدف ممتاز — لائق وصحي وجذاب.

عجز معتدل في السعرات. 1جم بروتين لكل رطل من وزن الجسم. 80% أطعمة كاملة. قلل الكحول.

تدريب قوة 3-4 مرات/أسبوع. 2-3 جلسات كارديو. حمل زائد تدريجي في التمارين الأساسية.

8-16 أسبوعًا من المتوسط. يمكن تحقيقه بجهد مستمر.