35% Жира в теле — Женщины Избыточный вес
Значительные жировые отложения видны. Повседневные дела могут казаться тяжелее. Повышенный риск осложнений. Начните с ходьбы и изменения диеты.
Внешность
Значительные жировые отложения видны. Повседневные дела могут казаться тяжелее. Повышенный риск осложнений. Начните с ходьбы и изменения диеты.
Уровень здоровья
Повышенные риски для здоровья. Настоятельно рекомендуется снизить процент жира через диету и упражнения для долгосрочного здоровья.
Как достичь 35% жира
Питание
Начните с дефицита 300-500 калорий. Приоритет белку и овощам. Сократите обработанные продукты и сладкие напитки.
Тренировки
Начните с ходьбы 8-10K шагов ежедневно. Добавьте 2-3 раза/нед силовые на все тело. Добавьте 1-2 кардио-сессии.
Сроки
12-24+ недель в зависимости от отправной точки. Используйте наш калькулятор сроков для персонального плана. Сосредоточьтесь на постоянстве, а не на совершенстве.