30% Жира в теле — Мужчины Ожирение
Избыточный жир по всему телу. Большой выпирающий живот. Высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Рекомендуется консультация врача.
Внешность
Избыточный жир по всему телу. Большой выпирающий живот. Высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Рекомендуется консультация врача.
Уровень здоровья
Повышенные риски для здоровья. Настоятельно рекомендуется снизить процент жира через диету и упражнения для долгосрочного здоровья.
Как достичь 30% жира
Питание
Начните с дефицита 300-500 калорий. Приоритет белку и овощам. Сократите обработанные продукты и сладкие напитки.
Тренировки
Начните с ходьбы 8-10K шагов ежедневно. Добавьте 2-3 раза/нед силовые на все тело. Добавьте 1-2 кардио-сессии.
Сроки
12-24+ недель в зависимости от отправной точки. Используйте наш калькулятор сроков для персонального плана. Сосредоточьтесь на постоянстве, а не на совершенстве.