10% Жира в теле — Мужчины Атлетичный / Пляжное тело
Полностью видимый пресс. Хорошая мышечная детализация. Небольшая васкулярность. Самое популярное целевое телосложение для мужчин. Достижимо при постоянных усилиях.
Внешность
Полностью видимый пресс. Хорошая мышечная детализация. Небольшая васкулярность. Самое популярное целевое телосложение для мужчин. Достижимо при постоянных усилиях.
Уровень здоровья
Элитный/соревновательный уровень. Очень низкий процент жира требует строгой дисциплины. Не рекомендуется поддерживать круглый год.
Как достичь 10% жира
Питание
Чрезвычайно строгий учет макронутриентов. Очень низкое потребление калорий. Высокое содержание белка. Почти без обработанных продуктов и алкоголя.
Тренировки
Интенсивные ежедневные тренировки. Тяжелые базовые упражнения + специальное кардио. Рекомендуется профессиональная программа.
Сроки
12-24+ недель от атлетического уровня. Требует экстремальной последовательности.