5% Gordura Corporal — Homens Definido / Competição
Definição muscular completa com estrias visíveis. Sulcos abdominais profundos. Vascularidade proeminente. Alcançável com disciplina dietética extrema por curtos períodos.
Aparência
Definição muscular completa com estrias visíveis. Sulcos abdominais profundos. Vascularidade proeminente. Alcançável com disciplina dietética extrema por curtos períodos.
Nível de saúde
Nível elite/competição. Gordura corporal muito baixa requer disciplina rigorosa. Não recomendado manter durante todo o ano.
Como atingir 5% de gordura corporal
Nutrição
Controle extremamente rigoroso de macros. Ingestão calórica muito baixa. Alto em proteínas. Quase zero alimentos processados ou álcool.
Treino
Treino diário intenso. Exercícios compostos pesados + cardio dedicado. Recomenda-se programação profissional.
Cronograma
12-24+ semanas a partir do nível atlético. Requer consistência extrema.