12% Gordura Corporal — Homens Atlético / Magro
Six-pack visível com boa definição muscular. Peito e braços claramente definidos. Sem pneuzinhos. O clássico 'corpo de praia'.
Aparência
Six-pack visível com boa definição muscular. Peito e braços claramente definidos. Sem pneuzinhos. O clássico 'corpo de praia'.
Nível de saúde
Nível elite/competição. Gordura corporal muito baixa requer disciplina rigorosa. Não recomendado manter durante todo o ano.
Como atingir 12% de gordura corporal
Nutrição
Controle extremamente rigoroso de macros. Ingestão calórica muito baixa. Alto em proteínas. Quase zero alimentos processados ou álcool.
Treino
Treino diário intenso. Exercícios compostos pesados + cardio dedicado. Recomenda-se programação profissional.
Cronograma
12-24+ semanas a partir do nível atlético. Requer consistência extrema.