3% Gordura Corporal — Homens Gordura essencial (Competição)
Apenas gordura essencial. Cada estria muscular visível. Vascularidade extrema. Não sustentável — apenas para competição. Fisiculturistas chegam aqui por 1-2 dias.
Aparência
Apenas gordura essencial. Cada estria muscular visível. Vascularidade extrema. Não sustentável — apenas para competição. Fisiculturistas chegam aqui por 1-2 dias.
Nível de saúde
Nível elite/competição. Gordura corporal muito baixa requer disciplina rigorosa. Não recomendado manter durante todo o ano.
Como atingir 3% de gordura corporal
Nutrição
Controle extremamente rigoroso de macros. Ingestão calórica muito baixa. Alto em proteínas. Quase zero alimentos processados ou álcool.
Treino
Treino diário intenso. Exercícios compostos pesados + cardio dedicado. Recomenda-se programação profissional.
Cronograma
12-24+ semanas a partir do nível atlético. Requer consistência extrema.