14% Gordura Corporal — Homens Fitness / Magro e saudável
Abdominais superiores visíveis. Abdominais inferiores começando a aparecer. Boa definição muscular nos braços e ombros. Sustentável o ano todo para homens ativos.
Aparência
Abdominais superiores visíveis. Abdominais inferiores começando a aparecer. Boa definição muscular nos braços e ombros. Sustentável o ano todo para homens ativos.
Nível de saúde
Faixa atlética saudável. Este é um ótimo físico objetivo — em forma, saudável e atraente.
Como atingir 14% de gordura corporal
Nutrição
Déficit calórico moderado. 1g de proteína por libra de peso corporal. 80% alimentos integrais. Limitar álcool.
Treino
Treino de força 3-4x/semana. 2-3 sessões de cardio. Sobrecarga progressiva nos levantamentos principais.
Cronograma
8-16 semanas a partir da média. Alcançável com esforço consistente.