25% Gordura Corporal — Homens Sobrepeso
Gordura abdominal significativa. Peito com gordura visível. Pode surgir papada. Riscos à saúde elevados — hora de agir.
Aparência
Gordura abdominal significativa. Peito com gordura visível. Pode surgir papada. Riscos à saúde elevados — hora de agir.
Nível de saúde
Riscos à saúde elevados. Perder gordura corporal através de dieta e exercício é fortemente recomendado para a saúde a longo prazo.
Como atingir 25% de gordura corporal
Nutrição
Comece com um déficit de 300-500 calorias. Priorize proteínas e vegetais. Reduza alimentos processados e bebidas açucaradas.
Treino
Comece caminhando 8-10K passos diários. Adicione 2-3x/semana treino de força de corpo inteiro. Adicione 1-2 sessões de cardio.
Cronograma
12-24+ semanas dependendo do ponto de partida. Use nossa calculadora de linha do tempo para um plano personalizado. Foco na consistência sobre a perfeição.