15% Gordura Corporal — Homens Fitness / Tonificado
Abdominais superiores visíveis ao flexionar. Bom tônus muscular geral. Aparência atlética e saudável. Muito sustentável com disciplina moderada.
Aparência
Abdominais superiores visíveis ao flexionar. Bom tônus muscular geral. Aparência atlética e saudável. Muito sustentável com disciplina moderada.
Nível de saúde
Faixa atlética saudável. Este é um ótimo físico objetivo — em forma, saudável e atraente.
Como atingir 15% de gordura corporal
Nutrição
Déficit calórico moderado. 1g de proteína por libra de peso corporal. 80% alimentos integrais. Limitar álcool.
Treino
Treino de força 3-4x/semana. 2-3 sessões de cardio. Sobrecarga progressiva nos levantamentos principais.
Cronograma
8-16 semanas a partir da média. Alcançável com esforço consistente.