5% 體脂率 — 男性 極度精瘦 / 比賽級
完整的肌肉定義和可見紋理。清晰的腹肌溝壑。明顯的血管突出。需要極端的飲食紀律才能短期維持。
外觀
完整的肌肉定義和可見紋理。清晰的腹肌溝壑。明顯的血管突出。需要極端的飲食紀律才能短期維持。
健康水平
精英/比賽級別。極低體脂需要嚴格自律。不建議全年維持。
如何達到 5% 體脂率
營養
極其嚴格的宏量營養素追蹤。極低熱量攝入。高蛋白。幾乎不吃加工食品或酒精。
訓練
高強度每日訓練。大重量複合動作+專項有氧。推薦專業指導。
時間線
從運動水平起需要12-24+週。需要極度的堅持。