12% 體脂率 — 男性 運動型 / 精瘦
六塊腹肌可見，肌肉線條清晰。胸部和手臂輪廓分明。腰間贅肉消失。經典的「海灘身材」。
外觀
六塊腹肌可見，肌肉線條清晰。胸部和手臂輪廓分明。腰間贅肉消失。經典的「海灘身材」。
健康水平
精英/比賽級別。極低體脂需要嚴格自律。不建議全年維持。
如何達到 12% 體脂率
營養
極其嚴格的宏量營養素追蹤。極低熱量攝入。高蛋白。幾乎不吃加工食品或酒精。
訓練
高強度每日訓練。大重量複合動作+專項有氧。推薦專業指導。
時間線
從運動水平起需要12-24+週。需要極度的堅持。