15% 體脂率 — 男性 健身型 / 緊緻
用力時上腹肌可見。整體肌肉線條良好。健康運動員外觀。適度自律即可長期維持。
外觀
用力時上腹肌可見。整體肌肉線條良好。健康運動員外觀。適度自律即可長期維持。
健康水平
健康運動範圍。這是很棒的目標體型——健美、健康且有吸引力。
如何達到 15% 體脂率
營養
適度熱量缺口。每磅體重1克蛋白質。80%天然食物。限制飲酒。
訓練
每週力量訓練3-4次。2-3次有氧。關鍵動作逐步增加負重。
時間線
從普通水平起需要8-16週。通過堅持努力可以達到。
用力時上腹肌可見。整體肌肉線條良好。健康運動員外觀。適度自律即可長期維持。
用力時上腹肌可見。整體肌肉線條良好。健康運動員外觀。適度自律即可長期維持。
健康運動範圍。這是很棒的目標體型——健美、健康且有吸引力。
適度熱量缺口。每磅體重1克蛋白質。80%天然食物。限制飲酒。
每週力量訓練3-4次。2-3次有氧。關鍵動作逐步增加負重。
從普通水平起需要8-16週。通過堅持努力可以達到。