20% 體脂率 — 男性 略高於平均 / 偏軟
看不到肌肉線條。腹部脂肪明顯。腰間贅肉存在。這是健身旅程的常見起點。
外觀
看不到肌肉線條。腹部脂肪明顯。腰間贅肉存在。這是健身旅程的常見起點。
健康水平
普通到略高於平均。總體健康，但可以通過改善健身和營養來提升。
如何達到 20% 體脂率
營養
從300-500卡路里缺口開始。優先攝入蛋白質和蔬菜。減少加工食品和含糖飲料。
訓練
從每週3次全身力量訓練開始。每天步行8-10K步。增加1-2次有氧。
時間線
根據起點需要8-20週。使用我們的目標時間線計算器獲取個性化計劃。