14% 體脂率 — 男性 健身型 / 健康精瘦
上腹肌可見。下腹肌開始顯現。手臂和肩膀肌肉線條清晰。活躍男性可全年維持。
外觀
上腹肌可見。下腹肌開始顯現。手臂和肩膀肌肉線條清晰。活躍男性可全年維持。
健康水平
健康運動範圍。這是很棒的目標體型——健美、健康且有吸引力。
如何達到 14% 體脂率
營養
適度熱量缺口。每磅體重1克蛋白質。80%天然食物。限制飲酒。
訓練
每週力量訓練3-4次。2-3次有氧。關鍵動作逐步增加負重。
時間線
從普通水平起需要8-16週。通過堅持努力可以達到。
上腹肌可見。下腹肌開始顯現。手臂和肩膀肌肉線條清晰。活躍男性可全年維持。
上腹肌可見。下腹肌開始顯現。手臂和肩膀肌肉線條清晰。活躍男性可全年維持。
健康運動範圍。這是很棒的目標體型——健美、健康且有吸引力。
適度熱量缺口。每磅體重1克蛋白質。80%天然食物。限制飲酒。
每週力量訓練3-4次。2-3次有氧。關鍵動作逐步增加負重。
從普通水平起需要8-16週。通過堅持努力可以達到。