5% Grasa Corporal — Hombres Definición extrema / Competición
Definición muscular completa con estrías visibles. Surcos abdominales profundos. Vascularidad prominente. Alcanzable con disciplina dietética extrema por períodos cortos.
Apariencia
Definición muscular completa con estrías visibles. Surcos abdominales profundos. Vascularidad prominente. Alcanzable con disciplina dietética extrema por períodos cortos.
Nivel de salud
Nivel élite/competición. La grasa corporal muy baja requiere disciplina estricta. No se recomienda mantener durante todo el año.
Cómo alcanzar el 5% de grasa corporal
Nutrición
Seguimiento extremadamente estricto de macros. Ingesta calórica muy baja. Alta en proteínas. Casi sin alimentos procesados ni alcohol.
Entrenamiento
Entrenamiento diario intenso. Ejercicios compuestos pesados + cardio dedicado. Se recomienda programación profesional.
Cronograma
12-24+ semanas desde nivel atlético. Requiere consistencia extrema.