12% Grasa Corporal — Hombres Atlético / Delgado
Six-pack visible con buena definición muscular. Pecho y brazos claramente definidos. Sin michelines. El clásico 'cuerpo de playa'.
Apariencia
Six-pack visible con buena definición muscular. Pecho y brazos claramente definidos. Sin michelines. El clásico 'cuerpo de playa'.
Nivel de salud
Nivel élite/competición. La grasa corporal muy baja requiere disciplina estricta. No se recomienda mantener durante todo el año.
Cómo alcanzar el 12% de grasa corporal
Nutrición
Seguimiento extremadamente estricto de macros. Ingesta calórica muy baja. Alta en proteínas. Casi sin alimentos procesados ni alcohol.
Entrenamiento
Entrenamiento diario intenso. Ejercicios compuestos pesados + cardio dedicado. Se recomienda programación profesional.
Cronograma
12-24+ semanas desde nivel atlético. Requiere consistencia extrema.