35% Grasa Corporal — Mujeres Sobrepeso
Depósitos de grasa significativos visibles. Las actividades diarias pueden sentirse más difíciles. Mayor riesgo de complicaciones de salud. Comience con caminatas y cambios en la dieta.
Apariencia
Depósitos de grasa significativos visibles. Las actividades diarias pueden sentirse más difíciles. Mayor riesgo de complicaciones de salud. Comience con caminatas y cambios en la dieta.
Nivel de salud
Riesgos de salud elevados. Se recomienda encarecidamente perder grasa corporal mediante dieta y ejercicio para la salud a largo plazo.
Cómo alcanzar el 35% de grasa corporal
Nutrición
Comience con un déficit de 300-500 calorías. Priorice proteínas y verduras. Reduzca alimentos procesados y bebidas azucaradas.
Entrenamiento
Comience caminando 8-10K pasos diarios. Agregue 2-3x/semana entrenamiento de fuerza de cuerpo completo. Agregue 1-2 sesiones de cardio.
Cronograma
12-24+ semanas dependiendo del punto de partida. Use nuestra calculadora de línea de tiempo para un plan personalizado. Enfoque en consistencia sobre perfección.