15% Grasa Corporal — Hombres Fitness / Tonificado
Abdominales superiores visibles al flexionar. Buen tono muscular general. Apariencia atlética y saludable. Muy sostenible con disciplina moderada.
Apariencia
Abdominales superiores visibles al flexionar. Buen tono muscular general. Apariencia atlética y saludable. Muy sostenible con disciplina moderada.
Nivel de salud
Rango atlético saludable. Este es un gran físico objetivo — en forma, saludable y atractivo.
Cómo alcanzar el 15% de grasa corporal
Nutrición
Déficit calórico moderado. 1g de proteína por libra de peso corporal. 80% alimentos integrales. Limitar el alcohol.
Entrenamiento
Entrenamiento de fuerza 3-4 veces/semana. 2-3 sesiones de cardio. Sobrecarga progresiva en levantamientos clave.
Cronograma
8-16 semanas desde el promedio. Alcanzable con esfuerzo constante.