20% Körperfett — Männer Überdurchschnittlich / Weich
Keine sichtbare Muskeldefinition. Sichtbares Bauchfett. Rettungsringe vorhanden. Häufiger Ausgangspunkt für Fitness-Reisen.
Aussehen
Keine sichtbare Muskeldefinition. Sichtbares Bauchfett. Rettungsringe vorhanden. Häufiger Ausgangspunkt für Fitness-Reisen.
Gesundheitsniveau
Durchschnittlich bis leicht darüber. Allgemein gesund, könnte aber von verbessertem Training und Ernährung profitieren.
Wie man 20% Körperfett erreicht
Ernährung
Beginnen Sie mit einem Defizit von 300-500 Kalorien. Priorisieren Sie Protein und Gemüse. Reduzieren Sie verarbeitete Lebensmittel und zuckerhaltige Getränke.
Training
Beginnen Sie mit 3x/Woche Ganzkörper-Krafttraining. Gehen Sie täglich 8.000-10.000 Schritte. Fügen Sie 1-2 Cardio-Einheiten hinzu.
Zeitplan
8-20 Wochen je nach Ausgangspunkt. Nutzen Sie unseren Ziel-Zeitleisten-Rechner für einen persönlichen Plan.