18% Körperfett — Männer Durchschnitt / Gesund
Bauchmuskeln nicht sichtbar, aber Bauch relativ flach. Etwas Muskeldefinition an Schultern und Armen. Gesunder Bereich mit geringeren Gesundheitsrisiken.
Aussehen
Bauchmuskeln nicht sichtbar, aber Bauch relativ flach. Etwas Muskeldefinition an Schultern und Armen. Gesunder Bereich mit geringeren Gesundheitsrisiken.
Gesundheitsniveau
Durchschnittlich bis leicht darüber. Allgemein gesund, könnte aber von verbessertem Training und Ernährung profitieren.
Wie man 18% Körperfett erreicht
Ernährung
Beginnen Sie mit einem Defizit von 300-500 Kalorien. Priorisieren Sie Protein und Gemüse. Reduzieren Sie verarbeitete Lebensmittel und zuckerhaltige Getränke.
Training
Beginnen Sie mit 3x/Woche Ganzkörper-Krafttraining. Gehen Sie täglich 8.000-10.000 Schritte. Fügen Sie 1-2 Cardio-Einheiten hinzu.
Zeitplan
8-20 Wochen je nach Ausgangspunkt. Nutzen Sie unseren Ziel-Zeitleisten-Rechner für einen persönlichen Plan.