10% Körperfett — Männer Athletisch / Beach Body
Sixpack vollständig sichtbar. Gute Muskeldefinition. Etwas Vaskularität. Dies ist der beliebteste Zielkörperbau für Männer. Mit konsequentem Einsatz erreichbar.
Aussehen
Sixpack vollständig sichtbar. Gute Muskeldefinition. Etwas Vaskularität. Dies ist der beliebteste Zielkörperbau für Männer. Mit konsequentem Einsatz erreichbar.
Gesundheitsniveau
Elite/Wettkampf-Niveau. Sehr niedriges Körperfett erfordert strenge Disziplin. Nicht für ganzjährige Aufrechterhaltung empfohlen.
Wie man 10% Körperfett erreicht
Ernährung
Extrem striktes Makro-Tracking. Sehr niedrige Kalorienaufnahme. Proteinreich. Fast keine verarbeiteten Lebensmittel oder Alkohol.
Training
Intensives tägliches Training. Schwere Grundübungen + spezielles Cardio. Professionelle Programmierung empfohlen.
Zeitplan
12-24+ Wochen vom athletischen Niveau. Erfordert extreme Konsequenz.