28% 体脂肪率 — 女性 平均的 / ソフト
脂肪がやや見えるが全体的に健康。曲線がより豊か。フィットネスの旅を始める良いタイミング。
外見
脂肪がやや見えるが全体的に健康。曲線がより豊か。フィットネスの旅を始める良いタイミング。
健康レベル
平均的からやや上。全体的に健康だが、フィットネスと栄養の改善でより良くなる。
28% 体脂肪率を達成する方法
栄養
1日300-500カロリーの不足から始める。タンパク質と野菜を優先。加工食品と甘い飲み物を減らす。
トレーニング
週3回の全身筋力トレーニングから始める。毎日8,000-10,000歩。有酸素運動を1-2回追加。
期間
開始点に応じて8-20週間。目標達成期間計算機で個別プランを。