12% 体脂肪率 — 男性 アスリート / リーン
シックスパックが見え、筋肉の定義が良好。胸と腕がはっきりと輪郭づけられている。脇腹の脂肪なし。クラシックな「ビーチボディ」。
外見
シックスパックが見え、筋肉の定義が良好。胸と腕がはっきりと輪郭づけられている。脇腹の脂肪なし。クラシックな「ビーチボディ」。
健康レベル
エリート/競技レベル。極度に低い体脂肪には厳格な規律が必要。年間を通じての維持は推奨されない。
12% 体脂肪率を達成する方法
栄養
極めて厳格なマクロ管理。非常に低カロリー。高タンパク質。加工食品とアルコールはほぼゼロ。
トレーニング
毎日の高強度トレーニング。重量コンパウンド種目＋専用の有酸素運動。プロの指導を推奨。
期間
アスレチックレベルから12-24週間以上。極度の一貫性が必要。