22% 体脂肪率 — 男性 平均以上
お腹の脂肪が目立つ。脇腹の脂肪が顕著。顔と首に脂肪がつき始める。健康リスクが増加し始める。
外見
お腹の脂肪が目立つ。脇腹の脂肪が顕著。顔と首に脂肪がつき始める。健康リスクが増加し始める。
健康レベル
平均的からやや上。全体的に健康だが、フィットネスと栄養の改善でより良くなる。
22% 体脂肪率を達成する方法
栄養
1日300-500カロリーの不足から始める。タンパク質と野菜を優先。加工食品と甘い飲み物を減らす。
トレーニング
週3回の全身筋力トレーニングから始める。毎日8,000-10,000歩。有酸素運動を1-2回追加。
期間
開始点に応じて8-20週間。目標達成期間計算機で個別プランを。