5% 체지방률 — 남성 극도로 낮은 체지방 / 대회 수준
선조가 보이는 완전한 근육 정의. 깊은 복근 홈. 두드러진 혈관. 극도의 식단 관리로 단기간만 달성 가능.
외관
선조가 보이는 완전한 근육 정의. 깊은 복근 홈. 두드러진 혈관. 극도의 식단 관리로 단기간만 달성 가능.
건강 수준
엘리트/대회 수준. 극도로 낮은 체지방은 엄격한 규율 필요. 연중 유지 권장하지 않음.
5% 체지방률 달성 방법
영양
극도로 엄격한 매크로 추적. 매우 낮은 칼로리. 고단백. 가공식품과 알코올 거의 제로.
훈련
매일 고강도 훈련. 무거운 복합 운동 + 전용 유산소. 전문가 지도 권장.
기간
운동선수 수준에서 12-24주 이상. 극도의 일관성 필요.