12% 체지방률 — 남성 운동선수형 / 린
식스팩 보이고 근육 정의 좋음. 가슴과 팔 선명. 옆구리 살 없음. 클래식 '비치 바디'.
외관
식스팩 보이고 근육 정의 좋음. 가슴과 팔 선명. 옆구리 살 없음. 클래식 '비치 바디'.
건강 수준
엘리트/대회 수준. 극도로 낮은 체지방은 엄격한 규율 필요. 연중 유지 권장하지 않음.
12% 체지방률 달성 방법
영양
극도로 엄격한 매크로 추적. 매우 낮은 칼로리. 고단백. 가공식품과 알코올 거의 제로.
훈련
매일 고강도 훈련. 무거운 복합 운동 + 전용 유산소. 전문가 지도 권장.
기간
운동선수 수준에서 12-24주 이상. 극도의 일관성 필요.