15% 체지방률 — 남성 피트니스 / 토닝
힘주면 상복근 보임. 전반적 근육 톤 좋음. 건강하고 운동선수 같은 외모. 적당한 규율로 유지 가능.
외관
힘주면 상복근 보임. 전반적 근육 톤 좋음. 건강하고 운동선수 같은 외모. 적당한 규율로 유지 가능.
건강 수준
건강한 운동 범위. 훌륭한 목표 체형——건강하고 매력적.
15% 체지방률 달성 방법
영양
적당한 칼로리 부족. 체중 1파운드당 1g 단백질. 80% 자연식품. 알코올 제한.
훈련
주 3-4회 근력 훈련. 유산소 2-3회. 주요 운동 점진적 과부하.
기간
보통 수준에서 8-16주. 꾸준한 노력으로 달성 가능.