5% 体脂率 — 男性 极度精瘦 / 比赛级
完整的肌肉定义和可见纹理。清晰的腹肌沟壑。明显的血管突出。需要极端的饮食纪律才能短期维持。
外观
完整的肌肉定义和可见纹理。清晰的腹肌沟壑。明显的血管突出。需要极端的饮食纪律才能短期维持。
健康水平
精英/比赛级别。极低体脂需要严格自律。不建议全年维持。
如何达到 5% 体脂率
营养
极其严格的宏量营养素追踪。极低热量摄入。高蛋白。几乎不吃加工食品或酒精。
训练
高强度每日训练。大重量复合动作+专项有氧。推荐专业指导。
时间线
从运动水平起需要12-24+周。需要极度的坚持。