14% 体脂率 — 男性 健身型 / 健康精瘦
上腹肌可见。下腹肌开始显现。手臂和肩膀肌肉线条清晰。活跃男性可全年维持。
外观
上腹肌可见。下腹肌开始显现。手臂和肩膀肌肉线条清晰。活跃男性可全年维持。
健康水平
健康运动范围。这是很棒的目标体型——健美、健康且有吸引力。
如何达到 14% 体脂率
营养
适度热量缺口。每磅体重1克蛋白质。80%天然食物。限制饮酒。
训练
每周力量训练3-4次。2-3次有氧。关键动作逐步增加负重。
时间线
从普通水平起需要8-16周。通过坚持努力可以达到。
上腹肌可见。下腹肌开始显现。手臂和肩膀肌肉线条清晰。活跃男性可全年维持。
上腹肌可见。下腹肌开始显现。手臂和肩膀肌肉线条清晰。活跃男性可全年维持。
健康运动范围。这是很棒的目标体型——健美、健康且有吸引力。
适度热量缺口。每磅体重1克蛋白质。80%天然食物。限制饮酒。
每周力量训练3-4次。2-3次有氧。关键动作逐步增加负重。
从普通水平起需要8-16周。通过坚持努力可以达到。