20% 体脂率 — 男性 略高于平均 / 偏软
看不到肌肉线条。腹部脂肪明显。腰间赘肉存在。这是健身旅程的常见起点。
外观
看不到肌肉线条。腹部脂肪明显。腰间赘肉存在。这是健身旅程的常见起点。
健康水平
普通到略高于平均。总体健康，但可以通过改善健身和营养来提升。
如何达到 20% 体脂率
营养
从300-500卡路里缺口开始。优先摄入蛋白质和蔬菜。减少加工食品和含糖饮料。
训练
从每周3次全身力量训练开始。每天步行8-10K步。增加1-2次有氧。
时间线
根据起点需要8-20周。使用我们的目标时间线计算器获取个性化计划。