你的完整健身面板
在一个地方计算体脂、规划时间线、追踪进度。无需注册。所有数据保存在你的设备上。
第一步
计算你的体脂率
使用双方法体脂计算器，精准了解你的当前状态
第二步
规划你的时间线
了解达成目标需要多长时间，以及每天需要多少热量缺口
健康目标：男性 10-17% | 女性 18-25%
第三步
追踪你的进度
每周保存测量数据，观察趋势线逐步下降
📊 为什么要追踪趋势而非每日数字？
你的体重每天因水分、钠、碳水、消化和激素波动1-3公斤。这些波动掩盖了真实进展。趋势体重平滑这些噪音，让你看到实际方向。
- • 趋势体重使用指数移动平均——近期数据权重更大，但历史数据仍有意义。
- • 不要根据一天的体重调整热量。至少等待7-10天数据再做评估。
- • 女性：月经周期可使体重波动1-2公斤——与上个月同期对比。
- • 重组时：当肌肉在变化时，腰围可能比体重是更好的信号。
Your Progress Tracker
Start tracking your body fat percentage over time to see your progress. Add your first measurement below.