30% 체지방률 — 남성 비만
전신 과도한 지방. 크게 튀어나온 배. 심혈관 질환과 당뇨병 고위험. 의사 상담 권장.
외관
전신 과도한 지방. 크게 튀어나온 배. 심혈관 질환과 당뇨병 고위험. 의사 상담 권장.
건강 수준
건강 위험 증가. 장기적 건강을 위해 식이와 운동을 통한 체지방 감량 강력 권장.
30% 체지방률 달성 방법
영양
하루 300-500칼로리 부족부터 시작. 단백질과 채소 우선. 가공식품과 단 음료 줄이기.
훈련
매일 8-10K 걸음 걷기부터 시작. 주 2-3회 전신 근력 훈련 추가. 유산소 1-2회 추가.
기간
시작점에 따라 12-24주 이상. 목표 기간 계산기로 개인화된 계획 수립. 완벽보다 꾸준함에 집중.