30% 체지방률 — 여성 평균 이상
지방 축적 두드러짐. 건강 위험 증가 시작. 옷 사이즈가 커졌을 가능성. 생활 습관을 바꾸기 좋은 시기.
외관
지방 축적 두드러짐. 건강 위험 증가 시작. 옷 사이즈가 커졌을 가능성. 생활 습관을 바꾸기 좋은 시기.
건강 수준
건강 위험 증가. 장기적 건강을 위해 식이와 운동을 통한 체지방 감량 강력 권장.
30% 체지방률 달성 방법
영양
하루 300-500칼로리 부족부터 시작. 단백질과 채소 우선. 가공식품과 단 음료 줄이기.
훈련
매일 8-10K 걸음 걷기부터 시작. 주 2-3회 전신 근력 훈련 추가. 유산소 1-2회 추가.
기간
시작점에 따라 12-24주 이상. 목표 기간 계산기로 개인화된 계획 수립. 완벽보다 꾸준함에 집중.