18% 체지방률 — 남성 보통 / 건강
복근 안 보이지만 배는 비교적 평평. 어깨와 팔에 약간의 근육 정의. 건강 위험 낮은 범위.
외관
복근 안 보이지만 배는 비교적 평평. 어깨와 팔에 약간의 근육 정의. 건강 위험 낮은 범위.
건강 수준
보통에서 약간 위. 전반적 건강하나 피트니스와 영양 개선으로 더 나아질 수 있음.
18% 체지방률 달성 방법
영양
하루 300-500칼로리 부족부터 시작. 단백질과 채소 우선. 가공식품과 단 음료 줄이기.
훈련
주 3회 전신 근력 훈련부터 시작. 매일 8-10K 걸음. 유산소 1-2회 추가.
기간
시작점에 따라 8-20주. 목표 기간 계산기로 개인화된 계획 수립.