18% 체지방률 — 여성 운동선수형 / 토닝
린하고 탄탄한 외모. 복근 보이기 시작. 허리선 뚜렷. 많은 활동적 여성에게 건강하고 열망되는 체형.
외관
린하고 탄탄한 외모. 복근 보이기 시작. 허리선 뚜렷. 많은 활동적 여성에게 건강하고 열망되는 체형.
건강 수준
엘리트/대회 수준. 극도로 낮은 체지방은 엄격한 규율 필요. 연중 유지 권장하지 않음.
18% 체지방률 달성 방법
영양
극도로 엄격한 매크로 추적. 매우 낮은 칼로리. 고단백. 가공식품과 알코올 거의 제로.
훈련
매일 고강도 훈련. 무거운 복합 운동 + 전용 유산소. 전문가 지도 권장.
기간
운동선수 수준에서 12-24주 이상. 극도의 일관성 필요.