10% 체지방률 — 남성 운동선수형 / 비치 바디
식스팩 완전히 보임. 좋은 근육 정의. 약간의 혈관. 남성에게 가장 인기 있는 목표 체형. 꾸준한 노력으로 달성 가능.
외관
식스팩 완전히 보임. 좋은 근육 정의. 약간의 혈관. 남성에게 가장 인기 있는 목표 체형. 꾸준한 노력으로 달성 가능.
건강 수준
엘리트/대회 수준. 극도로 낮은 체지방은 엄격한 규율 필요. 연중 유지 권장하지 않음.
10% 체지방률 달성 방법
영양
극도로 엄격한 매크로 추적. 매우 낮은 칼로리. 고단백. 가공식품과 알코올 거의 제로.
훈련
매일 고강도 훈련. 무거운 복합 운동 + 전용 유산소. 전문가 지도 권장.
기간
운동선수 수준에서 12-24주 이상. 극도의 일관성 필요.