10% 체지방률 — 여성 필수 지방 (최소)
호르몬 기능에 필요한 최소 수준. 극도로 마름. 매우 선명한 복근. 월경 주기 교란 가능. 여성 대회 전용 수준.
외관
호르몬 기능에 필요한 최소 수준. 극도로 마름. 매우 선명한 복근. 월경 주기 교란 가능. 여성 대회 전용 수준.
건강 수준
엘리트/대회 수준. 극도로 낮은 체지방은 엄격한 규율 필요. 연중 유지 권장하지 않음.
10% 체지방률 달성 방법
영양
극도로 엄격한 매크로 추적. 매우 낮은 칼로리. 고단백. 가공식품과 알코올 거의 제로.
훈련
매일 고강도 훈련. 무거운 복합 운동 + 전용 유산소. 전문가 지도 권장.
기간
운동선수 수준에서 12-24주 이상. 극도의 일관성 필요.