健身目標

突破減重平台期：身體重組指南

BFP Calculator Team
2025年6月1日
8 min

為什麼體重沒有變化

減2公斤脂肪+增2公斤肌肉=體重不變，但看起來好很多。

三個關鍵

  1. 蛋白質：每公斤去脂體重2.2克。2. 每週3-4次力量訓練。3. 小熱量缺口。

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