BMI vs 體脂率：完全比較

BMI（身體質量指數）和BFP（體脂率）都用於評估體成分和健康風險。但您應該使用哪個？

快速回答：BFP對大多數目的更準確，但BMI在快速人群篩查中很有用。

每個指標測量什麼

BMI（身體質量指數）

定義：體重與身高平方的比值

公式：

BMI = 體重(kg) ÷ 身高²(m)

示例：

75kg，身高1.75m
BMI = 75 ÷ (1.75)² = 24.5

BFP（體脂率）

定義：脂肪占總體重的比例

方法：海軍方法、DEXA、BIA體重秤、卡尺

示例：

總體重75kg，脂肪15kg
BFP = 15 ÷ 75 × 100 = 20%

並列比較

特性	BMI	BFP
測量內容	身高體重比	實際脂肪含量
區分脂肪和肌肉	否	是
計算難度	非常簡單	需要測量
所需設備	只需體重秤	捲尺或更多
人群篩查	優秀	良好
個人評估	有限	優秀

BMI分類表

BMI	類別	健康風險
< 18.5	體重過輕	增加
18.5 - 24.9	正常	低
25.0 - 29.9	超重	增加
30.0 - 34.9	肥胖I級	高
35.0 - 39.9	肥胖II級	非常高
≥ 40	肥胖III級	極高

BFP分類表

男性

BFP	類別	健康風險
2-5%	必需脂肪	危險（太低）
6-13%	運動員	低
14-17%	健身	低
18-24%	平均	低
25%+	肥胖	增加

女性

BFP	類別	健康風險
10-13%	必需脂肪	危險（太低）
14-20%	運動員	低
21-24%	健身	低
25-31%	平均	低
32%+	肥胖	增加

BMI失效的情況：實際例子

例子1：運動員

資料：男性健美運動員

身高：180cm
體重：100kg
BMI：30.9（肥胖）
實際BFP：12%（運動員）

判定：BMI將他歸類為肥胖，但實際上他狀態極佳。

例子2：瘦胖子

資料：久坐辦公室人員

身高：170cm
體重：62kg
BMI：21.5（正常）
實際BFP：28%（高）

判定：BMI說「正常」，但BFP顯示高脂肪低肌肉 - 「瘦胖子」狀態。

例子3：老年人

資料：70歲女性

身高：160cm
體重：58kg
BMI：22.7（正常）
實際BFP：35%（肥胖）

判定：與年齡相關的肌肉流失（肌少症）意味著BMI正常但體成分不健康。

何時使用每個指標

使用BMI時：

大規模人群快速篩查
無法獲得測量工具時
初步健康評估
僅追蹤體重減輕時

使用BFP時：

為健身目標訓練時
體成分變化（減脂、增肌）
運動員或肌肉發達者
老年人（肌肉流失影響BMI準確性）
想要精確健康評估時

為什麼BFP對大多數人更好

1. 準確性

與BFP測量相比，BMI對女性肥胖的假陰性率為47%，男性為25%。

2. 健身追蹤

體成分變化期間，體重（和BMI）可能保持不變，但體成分可能有顯著改善。只有BFP能捕捉到這一點。

3. 健康預測

研究表明BFP更好地預測：

心血管疾病
代謝症候群
2型糖尿病
全因死亡率

4. 個性化

BMI對所有人使用相同的閾值。BFP考慮：

性別差異
年齡相關變化
個人體型

如何計算兩個指標

BMI計算

您的BMI = 體重(kg) ÷ [身高(m)]²

例：70kg ÷ (1.75)² = 22.9

BFP計算（海軍方法）

使用免費BFP計算機 - 只需輸入：

身高
體重
頸圍
腰圍
臀圍（女性）

即時結果包括：

體脂率
脂肪質量（kg）
瘦體重（kg）
健康類別
BMI比較

常見問題

高BMI總是不好的嗎？

不是。肌肉發達的人通常有高BMI但低體脂。這就是為什麼BFP更準確。

可能BMI正常但體脂高嗎？

是的 - 這叫「瘦胖子」。在久坐不動的人中很常見。

醫生使用哪個指標？

大多數因簡單而使用BMI，但進步的醫療專業人員正在納入BFP測量。

BFP比BMI更能預測健康嗎？

是的。多項研究表明BFP更好地預測心血管疾病、糖尿病和死亡率。

結論：BFP更好，但兩者都有價值

底線：

BFP對個人健康評估和健身追蹤更準確
BMI對快速篩查和人群健康有用

為獲得最佳結果：

每月追蹤BFP以了解體成分
將BMI用作快速參考
關注BFP趨勢而非單次測量

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最後更新：2025年1月

BMI vs 體脂率：應該使用哪個指標？