20% Жира в теле — Мужчины Выше среднего / Мягкий
Мышечная детализация не видна. Заметный живот. Присутствуют бока. Обычная отправная точка для фитнес-пути.
Внешность
Мышечная детализация не видна. Заметный живот. Присутствуют бока. Обычная отправная точка для фитнес-пути.
Уровень здоровья
Средний до чуть выше среднего. В целом здорово, но можно улучшить фитнес и питание.
Как достичь 20% жира
Питание
Начните с дефицита 300-500 калорий. Приоритет белку и овощам. Сократите обработанные продукты и сладкие напитки.
Тренировки
Начните с 3 раз/нед силовых на все тело. Ходите 8-10K шагов ежедневно. Добавьте 1-2 кардио-сессии.
Сроки
8-20 недель в зависимости от отправной точки. Используйте наш калькулятор сроков для персонального плана.