20% Жира в теле — Женщины Фитнес / Идеал
Здоровый состав тела с видимым мышечным тонусом. Плоский живот — пресс может быть виден при напряжении. Это оптимальная точка: привлекательно, здорово и устойчиво.
Внешность
Здоровый состав тела с видимым мышечным тонусом. Плоский живот — пресс может быть виден при напряжении. Это оптимальная точка: привлекательно, здорово и устойчиво.
Уровень здоровья
Здоровый атлетический диапазон. Это отличное целевое телосложение — подтянутое, здоровое и привлекательное.
Как достичь 20% жира
Питание
Умеренный дефицит калорий. 1г белка на фунт веса. 80% цельных продуктов. Ограничить алкоголь.
Тренировки
Силовые тренировки 3-4 раза/нед. 2-3 кардио-сессии. Прогрессивная перегрузка в ключевых упражнениях.
Сроки
8-16 недель от среднего. Достижимо при постоянных усилиях.