10% Gordura Corporal — Homens Atlético / Corpo de praia
Six-pack totalmente visível. Boa definição muscular. Alguma vascularidade. Este é o físico mais desejado pelos homens. Alcançável com esforço consistente.
Aparência
Six-pack totalmente visível. Boa definição muscular. Alguma vascularidade. Este é o físico mais desejado pelos homens. Alcançável com esforço consistente.
Nível de saúde
Nível elite/competição. Gordura corporal muito baixa requer disciplina rigorosa. Não recomendado manter durante todo o ano.
Como atingir 10% de gordura corporal
Nutrição
Controle extremamente rigoroso de macros. Ingestão calórica muito baixa. Alto em proteínas. Quase zero alimentos processados ou álcool.
Treino
Treino diário intenso. Exercícios compostos pesados + cardio dedicado. Recomenda-se programação profissional.
Cronograma
12-24+ semanas a partir do nível atlético. Requer consistência extrema.