10% Gordura Corporal — Mulheres Gordura essencial (Mínimo)
Mínimo necessário para função hormonal. Extremamente magra. Abdominais muito definidos. Pode interromper o ciclo menstrual. Nível apenas para competição feminina.
Aparência
Mínimo necessário para função hormonal. Extremamente magra. Abdominais muito definidos. Pode interromper o ciclo menstrual. Nível apenas para competição feminina.
Nível de saúde
Nível elite/competição. Gordura corporal muito baixa requer disciplina rigorosa. Não recomendado manter durante todo o ano.
Como atingir 10% de gordura corporal
Nutrição
Controle extremamente rigoroso de macros. Ingestão calórica muito baixa. Alto em proteínas. Quase zero alimentos processados ou álcool.
Treino
Treino diário intenso. Exercícios compostos pesados + cardio dedicado. Recomenda-se programação profissional.
Cronograma
12-24+ semanas a partir do nível atlético. Requer consistência extrema.